如何在家工作：保持高效和专注的九个技巧

在家工作的好处是梦幻般的，无需处理拥挤的通勤，不再与会计部门的 Ted 在休息室进行尴尬的谈话，你甚至不需要穿裤子。

但用蜘蛛侠聪明的本叔的话来说：“能力越大，责任越大。”

这使我们面临在家工作的挑战，这些可能是相当困难的，特别是如果你不习惯对你的一整天承担 完全 的责任。

您可能需要找出让自己保持高效和专注的靠谱方法……并且保持理智。对于某些人来说，这基本上意味着重新学习如何在面对全新的环境、结构和常规时保持生产力。

在本文中，我们将介绍9个提示，首次在家工作的人可能会从中受益超多。这些提示将帮助您：

• 超大化您的生产力和效率
• 尽量减少干扰以保持专注
• 通过管理你的压力水平和精神状态保持清醒

1.安排定期休息

尝试强迫自己尽可能多地完成工作似乎是个好主意，但科学不同意。

如果您停下来进行短暂的休息，您实际上会帮自己一个更大的忙。这些“微休息”可以减轻你的压力，让你的大脑得到急需的充电。

我喜欢使用番茄工作法来主动安排重点时段之间的休息时间。它是这样的：工作 25 分钟，然后休息 5 分钟。这样做四次，然后休息更长的时间，从 10 到 30 分钟不等。然后，继续工作，直到工作日结束。

2.制定一个适合你自己大脑的时间表

如果您正在与一个团队合作，因此这可能会有点棘手，因此要按照其他人的日程安排工作。但是在计划自己完成工作的时间方面，请尝试围绕您超高效的时间进行计划。

例如，我超有效率的时间是早上。超重要的是，我容易被新的电子邮件、电话和 Slack 消息分心。

我解决这个问题的方法之一是在我有很多事情要做的时候早点起床。这样，我可以在早晨的寂静中沉浸在我超重要的优先事项中。然后，当每个人都准备好协作时，我不会拼命尝试平衡我的单人任务和那些协作任务。

如果您在当天晚些时候超有效率，请尝试提前计划，这样您就可以排除这段时间并排除所有干扰。

3. 真正的午休（不要跳过！）

这种类型与第一个提示有关，但它值得你注意。真正的午休对于给自己的精神充电是必要的，它也可以确保你获得营养提升，让你的大脑保持在峰值状态。

此外，您可以利用午休时间在外面散散步、做一些伸展运动，或者以其他方式让您的注意力从一天的待办事项清单上移开。

4. 提前计划好你的待办事项和日程安排

学习如何在家工作可能会非常混乱。即使您主要靠自己，但在与团队合作时通常会被放大，这也适用。除了找出完成工作的新工具和系统之外，全天都会出现新的任务和请求。

一个好方法是提前计划你的一天，并附上具体任务的待办事项清单。解决此问题的一种方法是在当前工作日结束时写下您的下一个工作日。例如，在星期一下午 5 点编写星期二的日程安排。

通过这种方式，您可以清楚地知道明天需要从哪里开始。

5. 明智地安排通话时间——他们可能会很浪费时间

电话可能是您工作日的恶棍，尤其是那些占用了您一天中 30 分钟宝贵时间但实际上并没有完成任何事情的电话。

如果您的一天被那些分散您的待办事项列表的电话所吞噬，请弄清楚如何将它们超小化。

6.注意你的自我分心习惯

在家工作的要点之一是通过注意它们来尽量减少你的自我分心。注意你自己的模式，这样你就可以解决它们。

例如，请在工作日开始时退出手机上的所有社交媒体帐户。这样，当您的肌肉记忆发现您点击或敲击到每个站点时，您将获得额外的提醒，表明您正在偏离路线。

7. 挑选一个音乐播放列表

大量研究表明，音乐可以帮助您在家工作时提高工作效率。在超基本的层面上，音乐可以提升你的情绪，这可以让你保持在正确的头脑中来完成你的待办事项。

但也有研究表明，当你的大脑有正确的配乐时，它更容易集中注意力。对于没有歌词的器乐以及您以前已经听过的熟悉音乐尤其如此。

尝试浏览 YouTube 或 Spotify 以获取您超喜欢的流派的器乐播放列表。我通常会听像这样的trip-hop播放列表——它很放松，但节奏恰到好处，让我保持专注。但时不时地，我喜欢用古典音乐播放列表来切换。

8.尝试每天安排30分钟的自我保健

这一点我怎么强调都不为过：照顾自己的需求并定期进行自我保健是不容商量的。

选择让你超快乐、超神清气爽、超有活力的事情，试着每天给自己 30 分钟。以下是一些自我保健的想法：

• 移动你的身体：散步，做一些伸展运动或瑜伽，进行一些适当的有氧运动或力量训练，或者根据你超喜欢的播放列表跳舞。
• 读一本书、看一部电影或看你真正喜欢的节目。
• 探索您一直想尝试的新爱好。
• 给你爱的人打电话。
• 烹饪或订购让您感觉良好的食物（如果披萨和饼干是今天让您感觉良好的东西，请不要感到内疚）。
• 如果这对你有用，那就躺在床上盯着天花板看！

9.给自己一些信任！

您是否有时会为自己的工作效率不够或在努力履行自己的责任时让别人失望而感到内疚？

是的，你肯定不是唯一一个。

这是学习如何在家成功工作的关键部分：要有韧性，并为您所做的所有出色工作和您付出的巨大努力给予自己一些赞誉。

极有可能你会有几天感觉像是一场断然的龙卷风，感觉就像你没有完成一件事。

但是那些日子将不可避免地与你感觉像摇滚明星的日子相平衡，检查清单上的每一项，同时还能不遗余力地帮助你的队友和家人。

你会发现，如果你经常停下来给自己应得的荣誉，你就会开始拥有更多美好的日子，而不是那些疯狂的日子。

如何在家工作而不发疯

归根结底，学习如何有效地在家工作而不是失去理智，是一个反复试验的问题。这是了解自己的机会，然后努力以一种让您感到舒适、快乐并能够完成工作的方式来适应自己的生活。

如果您感到疲惫和沮丧，请从小处着手。也许你可以在你的一天中再增加一些五分钟的休息时间，看看这是否有助于你的精神充电。也许您可以在午餐时间添加散步以远离您的电脑屏幕，你也可以减少电话通话次数。

继续试验，直到找到你的靠谱状态。一开始可能会感觉很艰难，但你会在每一天都变得更好！